Idag när uppropet var klart så
Skickade fröken hem oss mammor så klassen skulle få lära känna varandra i lugn och ro. Man och övriga barn var stationerade på dagis så jag tog självklart tillfället i akt och skuttade ner till gymmet och körde ÄNTLIGEN lite hederlig styrketräning. Kan inte ens beskriva hur härligt svettigt tungt de var och armarna skakade rejält efteråt!
Idag körde jag ett bröst och triceps pass, dvs angelinas parad pass, ha ha! Hon är vrålstark i dessa muskelgrupper och hon älskar att köra det här passet och jag kan inte komma ikapp hur jag än gör!
Idag tränade jag ensam och eftersom de va LÄÄÄÄÄNGE sen som jag körde styrketräning så vart de långt ifrån några bra resultat men jag är nöjd ändå, man tappar fort i styrka när
Man inte tränar på ett tag och det va tungt och jag kommer ha ordentligt med träningsvärk i morgon och då får man allt va nöjd!
Dessutom bjöd jag pensionärerna på gymmet på en tros chock ha ha då jag inte hittade mina träningsbyxor utan hade dragit på ett par gamla mjukisbyxor istället. När jag kört nästan hela mitt pass upptäcker jag att det är hål mellan benen på byxorna! Inte konstigt att gubbarna glodde där jag låg brebent över bänken och körde bänkpress ha ha! SÅ jävla typiskt mig! :)
Skulle vilja tala om för er va jag tränade mer exakt idag men jag suger på gymspråk och vad saker o ting heter så jag skiter i att ens försöka. Avslutade med super set av de sneda magmusklerna och sen veckans enda magkörare. Man ska inte träna för mycket mage och har man fött barn bör man absolut inte köra en massa sit ups och crunches i maskin. Men mer om magträning i ett annat inlägg.
Nu sover mina barn sen en timme tillbaka, vi har läst 3 böcker och nu har jag tänt ljus och tänker ta mej fan krypa ner i badet en stund innan sängen! Trevlig kväll på er!

Hej hej! Kommer precis från gymmet. Vanligtvis tränar jag på morgonen eller möjligtvis på dagen, men idag blev det ett kvällspass. Sjukt jobbigt att ta sig dit då man ätit nattat barn å egentligen vill sätta sig i soffan å softa, men idag tog jag cykeln till gymmet.

Vanligtvis på morgonen är man nästan själv, men dom få gånger jag tränat på kvällen då är det smockat med unga vältränade killar. Visst har jag inget emot att checka in en å annan snygg kille, men på nått sätt känns det som att man är i vägen. Eftersom jag inte är lika stark å lyfter lika tunga vikter så är det som att jag inte förtjänar utrymmet i gymmet lika mkt som dem. Dessutom är luften kvav och det luktar svett så man vill använda gasmask.

Så vad har jag att säga om att träna dag vs kväll?!

Dag: lite folk, bra luft, bra lukt, ingen kö till hantlar/maskiner, energi på topp.

Kväll: mycket folk, dålig luft, stinkande lokal, kö till hantlar/maskiner, men snygga killar att kolla på ;)

Så har jag möjlighet kommer jag fortsätta träna på dagen :)

//Angelina

Jag har läst att man måste vardags motionera och att man inte kan träna ikapp det. Därför är det så viktigt att få in så mycket motion i vardagen som man kan. Om man bara försöker att göra det till en vana så kommer du snart inte tycka att det är så jobbigt.

Försök att i så ofta du kan gå istället för att ta bilen, bussen eller tåget. Eller varför inte cykeln. Nu när jag fyllde år i maj önskade jag mig en cykel, vilket jag också fick :D jag har sen dess cyklat så ofta jag kan. Jag cyklar varje dag till jobbet. Det är ca 1,5 mil fram och tillbaka till mitt jobb. En ganska bra bit, men inte för långt och tar ca 22min en väg. För mig som ofta jobbat 10-19 så vill jag gärna spendera min tid jag har med min familj och om jag då redan har fått in ca 45min cykling under dagen så tycker jag att det känns väldigt bra och jag kan njuta min tid hemma utan att känna att jag borde gå och träna. Dessutom så tar det för mig kortare tid att komma hem om jag cyklar än att jag måste vänta på en buss som sedan tar lika lång tid som det tar för mig att cykla.

Hur som helst är det viktigt att få till vardagsmotionen. Försök ta trapporna om det finns. Sitt inte och fika medans barnen leker, utan va med och lek. Dansa medans du städar och lagar mat.

Försök få till vardagsmotion som passar dig! För det är viktigt. Det gör att när sugen slår till och du inte har tillräckligt med viljestyrka att stå emot så kommer det inte göra så himla mycket för du rör dig så pass mycket iaf. Det ger dig dock inte tillåtelse att äta hela tiden bara för att du rör på dig :p

Så nu får DU en uppgift i helgen. Kom på några saker du kan ändra i vardagen för att röra dig mera! Lycka till ;)

//Angelina

Om nån vecka ska ni få höra den nakna sanningen om tre barns morsan Idige. Det är dax att få följa min kost o träning under en period så får vi se vad jag uppnår för resultat. Jag hoppas verkligen detta ska pusha mig att skärpa till mig för just nu är mina matvanor en katastrof. Har ni några förslag på mål jag ska försöka uppnå så bring it on!

Här kommer lite hemma övningar jag lovade att jag skulle lägga upp.

 Ligg så här på bollen men istället för att ha händerna rakt ut så knyter du nävarna och börjar boxa i luften. Håll ryggen "spänd" under hela övningen. Boxa ungefär 12-15 gånger per hand, alltså 24-30 slag, sen slappnar du av. Om du vill kan du ligga med krökt rygg över bollen för att stretcha lite. Gör övningen 3 gånger.

Nästa övning ligger du likadant på bollen men har händerna längs kroppen och händerna på rumpan. Sänk ner överdelen av kroppen mot golvet. Res dig sedan så att du spänner rumpan och försöker pressa skulderbladen mot varandra. Gör detta ca 12-15ggr, vila ca 30 sekunder och gör om detta 2 ggr till.

   Här är det enkla rygglyft. ligg raklång på golvet och res ryggen en liten bit. Översträck dig inte bara för då kan du göra illa dig. Gör detta 12-15ggr x 3 set.

  Här är en övning som egentligen inte är en ryggövning, men att ha en bra bålstabilitet är det bästa för att ha så minimalt ont i ryggen. Här tar du pilatesbollen mellan benen och sänk sedan försiktigt benen mot golvet. När du är precis ovanför golvet med fötterna så lyfter du upp benen i luften igen. Gör detta 15x3 ggr.

En annan övning jag har är lite bålstabilitet och ganska mycket rumpa. Lägg dig ner på golvet. Lägg upp fötterna på bollen ganska nära rumpan. Ta sedan bollen bort från rumpan med fötterna så att kroppen blir mer sträkt, och gå sedan sakta tillbaks till utgångspositionen. Gör detta 15x3 ggr.

  Har du ett gummiband hemma så är detta en bra övning för ryggen. Dock så har min sjukgymnast sagt att jag ska böja mig fram ännu längre än hon gör på bilden. Gör detta 15x3 ggr.

Nu är det bara att träna på så ska du se att ryggvärken försvinner mer och mer (om du har ont ifrån första början det vill säga). Lycka till!

Jag är en i mängden när det gäller att ha ont i ryggen. Sen kanske jag sticker ut eftersom jag har en s-formad ryggrad (scolios). Jag har haft en korsett i två år när jag gick i 7:an till 9:an i högstadiet. Det va jätte jobbigt men tack vare det slapp jag att steloperera mig :)

Jag har fortfarande dagar när jag har jätteont i ryggen och det händer att jag knappt kommer ur sängen vissa dagar. Sjukt jobbigt, men det finns något som hjälper. Vet ni vad?
Nej inte smärtstillande! Det funkar en kortare stund det hjälper inte mot själva problemet.

Du måste träna!!
Och du måste träna ryggen och hela bålen. Har du mycket magmuskler så hjälper du till med dom musklerna när ryggen ska jobba. Du behöver inte träna ryggen så hårt, men gör det regelbundet.
Ska du precis börja träna ryggen så börja försiktigt och öka successivt. Startar du för hårt finns det risk att du skadar ryggen och inte kan träna på ett tag vilket bara gör hela situationen sämre.

Imorgon tänkte jag lägga upp ett ryggpass som jag fått från en sjukgymnast. Enkla övningar och det enda man behöver är en pilatesboll på vissa av övningarna..

Så titta in på bloggen imorgon så ska ni få mitt ryggpass! //Angelina ;)

Äntligen har jag fått lite konkret resultat på att allt slit på gymmet och alla jäkla promenader faktiskt lönar sig!
Får ett år sen fick jag mitt tredje barn och för första gången har jag haft lite knöligt med att komma i jeansen igen. Sant faktiskt. Och det spelar ingen roll att jag alltid har varit smal som en pinne och allt va folk nu vill skylla på, jag vill så klart som alla andra komma i mina vanliga kläder igen efter en graviditet.
Har själv tycket att jag inte har hunnit med träningen riktigt den här sommaren. Barnpassningen på gymmet har ju haft sommaruppehåll och jag har ju haft alla 3 barnen hemma hela sommaren. Men nu när jag ser tillbaka på det hela har jag kommit iväg 2-3 gånge hela jäkla sommaren. Dessutom är jag Big fan av Power Walks. I love it o dessutom är det de allra bästa för att förbränna fett och tajta till kroppen. För att hålla sig smal måste man dessutom ha bra med vardags motion så därför går jag när jag kan helt enkelt. Är dom stora barnen hemma kan dom cykla och lillkotten åker vagn (fast är hon vaken blir hon rätt lack så man får passa på när hon ska sova eller muta henne rejält för sitta still vill hon inte) Vet flera i min närhet som skakar på huvudet åt mitt jäkla promenerande hit och dit men jag har faktiskt en baktanke med det hela.
Och nu kommer ÄNTLIGEN belöningen! HELA dagen idag och HELA dagen igår har jag haft mina smal-jeans på mig! De ni! Dom gick inte att knäppa vid skol-avslutningen men nu jävlar går dom på! Så, ALL träning räknas! Så ut och rör på er, hela tiden kommer ni närmare era mål och en sundare och snyggare kropp!!
// Idige!

Ibland behöver man något som pushar en när man inte riktigt har ork att pusha sig själv. Min push får jag från appen runkeeper. Varje gång jag ska cykla till jobbet eller ska ut och springa kan jag tävla mot mig själv. Jag kan ta ut det sista lilla extra som ibland behövs för att försöka få bättre tid än sist.

Dessutom kan man göra olika mål för sig själ. som tex på en månad ska jag springa x antal km. Då måste man ju ut och springa för man vill ju inte misslyckas med något. Själv har jag just nu två olika mål att klara. Ett är att cykla 200km innan oktober och det andra är ett lite svårare mål, springa 175km innan sista oktober. Ligger bra till i cyklingen, men jag ligger lite efter i löpningen. Ska ta tag i det igen på söndag!

Har ni några mål ni vill klara?

Ni får gärna dela med er av era mål till oss och kanske få oss att bli ännu mer pushade ;)

//Angelina