Har precis kommit ur duschen. Har varit å tränat på gymmet. Bröst, triceps, mage å 30min på crosstrainer! Slutkörd! Känner mig sjukt nöjd över mig själv! Å det är inte ofta jag känner så.

Igår va jag oxå på gymmet å körde rygg och biceps + 30min crosstrainern :D

Det har varit lite segt med träningen för min del på sistone. Har haft alldeles för mycket ursäkter, men dom ska raderas bort ur mitt liv nu. Mer göra, mindre ursäkter!

Igår (innan jag o Angelina fyllande till o betedde oss som två fulla 14 åringar) tränade vi rygg o axlar. De såg ut så här! Hela passet är inte med på bilden men så här snygga är vi när vi träna! :)
// Idige

Igår (innan jag o Angelina fyllande till o betedde oss som två fulla 14 åringar) tränade vi rygg o axlar. De såg ut så här! Hela passet är inte med på bilden men så här snygga är vi när vi träna! :)
// Idige

Hej bloggen!
Jag har tränat idag med! Faktiskt! Ben o biceps.
Idag såg träningspasset ut så här:

6 set knäböj ( många reps, på safty vikt eftersom jag inte hade nån pass)
5 set utfall
5 set utsida lår i maskin
5 set insida lår i maskin
3 set ben spark (så tungt jag någonsin orkar)
3 set bencurl (så tungt jag någonsin orkar)
5 set bicepscurl med twist
5 set biceps curl med z-stång
5 set vanliga bicepscurl med hantlar
5 set hammer
5 set bicepscurl på bänk

Fick nån liten kick o gick banans när det gällde mina spagetti armar. Det är roligt att träna när man ser resultat och när det går bra på gymmet och idag va en sån dag! Stor o stark ;)
Hade tänkt somna i solariet efter träningen men de va ingen som ville kännas vid att jobba i receptionen idag vilket gjorde mig asarg! Varför i helvete ska instruktörerna även stå i receptionen när dom ändå är upptagna med sina klasser??!
Avreagerade mig med en 6 km pw. Har inte lust att springa efter att ha kört ben helt enkelt. Har dessutom ont i knät efter ha sprungit igår och knäböjen idag gjorde väl inte det hela bättre. hoppas det känns bättre i morgon. Då blir det cirkelträning och dubbla besök hos tandis! Hej o god natt!
// Idige

då va det dax at dra igång träningen på allvar efter semseter, grill, vin, chips och lata dagar!
visst har vi tränat under sommaren ocksåmen inte alls så flitigt som vi gjorde innan!
för att sporra oss själva att komma igång och FORTSÄTTA träna och kanske framför allt skärpa till oss lite med maten så tänker vi nu hänga ut oss själva och vårat sätt att leva!
kanske inspirerar vi en och annan soffpotatis där ute också att sätta lite fart på röva; kan vi så kan NI:)
ni kommer under två månader få se hur vi tränar och vad vi äter ( men kanske inte varje jäkla dag för då lessnar ni nog snabbt) och vilkafällor vi faller i! för ja vi är ju två helt vanliga mammisar som älskar god mat, läsk vin chips fika och allt de där andra som alla ni andra också gillar!
Så nu jävlar ska vi skärpa till oss, pallra oss till gymmet så ofta vi kan, låta bli att stoppa fingrarna i chips påsen och trimma dessa mamma kroppar till oanade höjder!

MEN för att ha nåt att jämföra med så måste vi ju redovisa dags formen!

Angelina:

överarm: 28 cm
underarm: 25 cm
midja: 70 cm
höft: 82 cm
rumpa: 93 cm
lår: 49 cm
vader: 33 cm

Idige:

överarm: 24,5cm
underarm: 21 cm
midja: 66 cm
höft: 86 cm
rumpa 88,5 cm
lår: 49 cm
vader: 32 cm


vikten är helt ointressant då muskler väger mer än fett och nu ska vi ju bli stora och starka!
då de inte kommit in nåra direkta mål vi ska försöka uppfylla så får vi helt enkelt kriga på och försöka toppa formen allt va vi kan dessa två månader!
SÅ nu kör vi!!

Börja träna är lätt, fortsätta träna är det svåra, säger dom i en reklam på
Tv och det är riktigt sant. I januari efter nyår och nu, i slutet av augusti när semestern är slut är gymmen över fulla av ambitiösa människor som ska bränna bort julmaten eller semester fläsket. I ungefär en månad brukar de va knök fullt, sen ebbar de ut och i mars/oktober är de nöstan bara de vanliga gymmråttorna som tränat där jääämt kvar- kanske har det tillkommit nån eller några nya som faktiskt FORTSATT träna! Så här kommer ett litet inlägg om att får röven ur soffan och faktiskt komma igång och att FORTSÄTTA träna för ett sundare och
mer välmående liv!

#1 du måste bestämma dig för att börja! Så sätt fart o bestäm dig! Och när du har bestämt dig sätter du fart på direkten. MEN gå inte ut för hårt, då blir det lätt så att dEt blir för jobbigt och du tröttnar. Känner du inte för att springa ner på det lokala gymmet så gå ut och ta en rask Power Walk och fundera vidare på ditt nya hälsosamma liv!

#2 bryta gamla dåliga vanor och skaffa nya sunda! Är inte helt lätt och det är en super dålig ide att klippa bort allt gott och roligt och bekvämt på en gång, en sak i taget nu! Byt ut minst en dålig vana mot en sund. När den nya vanan sitter så byter du ur en annan. Sakta men säkert helt enkelt.

#3 bestäm dig för vart du vill komma och vad du är beredd att offra för att nå dit. Har du som mål att bli fitnessmodell måste du så klart offra mer och anstränga dig hårdare medan om du "bara" vill gå ner lite i vikt och bli sundare och snyggare (vilket i mina ögon inte är så bara!) så behöver du kanske inte offra dig SÅ mycket! Det är alltså upp till dig vart du ska komma och hur du ska komma dit och hålla dig där!

#4 sist men inte minst- se till att du gör allt det här för din egen skull och att det verkligen är de här du vill. Tränar man för att nån annan gör det eller för att man ska duga åt nån annan kommer det snart åxå gå åt skogen. Träna och må bra för din EGEN skull!

Ett bra upplägg (tycker jag i alla fall) är att varva styrka med kondition, ungefär 3 pass av varje i veckan, samt göra skillnad på vardag/helg när det gäller maten. Detta kommer man långt på.
Utgår från dig själv, vad kan du förändra med din kost. Äter du 4 rostade mackor med ost och marmelad med oboy till på morgonen kanske de kan va en ide att lägga det som en smaskig lördags frukost och käka havregryns gröt på veckorna? Samma sak med fika godis chips osv, spar det till helgen! Men du kan inte sitta och tok äta fredag-söndag, unna dig med måtta nån dag i helgen.
Sen ut och konditions träna 3 ggr i veckan, promenader är lättast att börja med. Annars cykla simma jogga eller vad DU nu GILLAR!
Sen tycker jag att du dessutom kan lägga till några styrkepass i veckan. Hemma eller på gymmet. Det behöver inte ta lång tid och du kommer hitta tid. Eftersom du tränar för din egen skull så kommer du UNNA dig tid att träna. och när du väl tränar- inget fusk! Det är jätte osmart att låta bli att träna det som är jobbigt, för hur ska du då kunna bli starkare i just det som du är svagare i?
Gör du detta och fortsätter göra ett tag, kommer du snabbt se resultat! Och när resultaten kommer, kommer du inte vilja sluta, för du vill ju inte tappa dina resultat, du vill ju frammot! Då lägger du i nästa växel och avancerar din träning! Du KAN om du VILL!! Så frågan är bara, vad vill du??

Idag har jag tränat hemma. Sambon är duktig å springer bellmanstaffetten å jag va ensam hemma med Ebba så då kan man inte gå till nått gym utan får göra det bästa av situationen.

Så här såg mitt pass ut idag:

8 x 30 sekunder axelpress (med 2kg hantlar)
8 x 30 sekunder bicepscurl (med 2kg hantlar)
8 x 20 sekunder rygg (typ rodd med gummiband)
8 x 20 sekunder rygglyft
8 x 20 sekunder benböj
8 x 20 sekunder superman
8 x 20 sekunder kissande hunden
8 x 20 sekunder benlyft (mage)

Sammanlagt blev passet 24min men det är ju bara effektiv tid. Känns skönt att kört ett litet pass på kvällen. Nu kan jag sitta i soffan någon timme utan att känna mig dålig..

//Angelina