Jag kommer precis hem från gymmet och känner mig hur nöjd som helst!

Totalt blev det 50 minuter styrketräning (armar och bröst), 30 minuter cykel och 25 minuter pilatespass.

Styrkan gick super när jag hade gjort en ny spellista för just det ändamålet. Jag ökade i tre övningar! :D bröstpress med hantel 12 kg per hand, två övningar i triceps 20kg och 30kg.

Pilatespasset gick bra. Ska nog gå på det fler gånger för jag är inte så smidig och det tror blir bättre om jag går på det här passet. Bålen kommer stärkas oxå. Nu har jag hittat nya övningar som jag kan göra ;)

För att belöna mig efter träningen köpte jag en powerade ;)

Nu blir det dusch och lunch med lite slapp i soffan innan jag går å hämtar Ebbis.

/Angelina

Igår gjorde jag det som jag har sagt att jag ska göra i veckor nu. Typ en affisch med mål och saker jag vill. Jag hade klippt ut lite ord ur tidningar, skrivit ut bilder från nätet och köpt lim å pennor. Det gick så fort och efteråt så fattar jag inte varför jag väntat så länge. Nu är den klar iaf och det känns bra! Nu ska jag titta på det varje dag och se vad jag har för mål och vad jag jag kan göra och få om jag inte köper en massa skit för alla mina pengar.

Jag började den här dagen med mys med Ebba och sen när jag lämnat henne på dagis gick jag till gymmet och körde ben med lite rygg som efterrätt ;) hehe. Nu känns det bra och kroppen är mör.

Snart ska jag gå å hämta Ebbis på dagis och sen ska vi busa resten av dagen :D måste passa på idag eftersom sen kommer två heldagar på jobbet och jag får knappt träffa henne :(

Ha en bra dag alla där ute ;)
//Angelina

Igår så lovade jag bra rumpövningar. Tänkte lägga upp det redan igår efter träningen, men det blev ingen träning och inget inlägg heller. Under en tid nu så har mitt liv bestått av mycket undanflykter och ursäkter till både det ena och det andra. Anledningen till det är min spiral jag har. När man jämt är svullen, sugen och grinig så är det svårt att ge det där lilla extra. Man ger upp alldeles för lätt. Men nästa vecka ska jag till gynekologen och då försvinner den förhoppningsvis. Nog skrivet om det. Nu blir det rumpövningar!

Det finns ju mängder av övningar som tränar rumpan, men vissa tar ju mer än andra. Själv om jag vill träna rumpa och ben så finns det ju en övning som tar väldigt mycket. Denna övningen kräver en skivstång och vikter. Dessutom behöver jag gärna nån (Idige) som passar. Ta skivstången på nacken och fokusera blicken uppåt på väggen eller i taket. Sen gör du knäböj tills du dööör :p se till att knäna och tårna går åt samma håll (utåt ej inåt).

En annan övning är kissande hunden. Det är precis som det låter. Du står på alla fyra och lyfter ena benet som om du skulle kissa. Gör 12-15 rep och sen byter du ben. Om du tycker du det är för lätt så kan du ju köpa såna vikter man sätter på benen eller ta ett motståndsband.

Utfall är en annan bra övning. Du kan göra både vanliga där du tar ett steg rakt fram eller så gör du sidoutfall där du tar steg åt sidan istället. Håll i vikter om det är för lätt.

Är du på gymmet finns det ju maskiner du kan använda oxå. En är en övning där man sitter ner och tar benen mot plattor som man ska pressa utåt (sära på benen). Jävlar vad det bränner i rumpan efter några reps :/
En del gym har en maskin man står i och sätter en grej mot benets baksida och sparkar bakåt. Typ åsnespark. Denna övning kan du ju göra utan maskin, men med maskin är det lättare att lägga till vikter, vilket gör övningen mer effektiv.
Kör benpressen oxå. Den tar fin fint ;)

Det finns ju mängder av övningar för att muskler. Själv när jag styrketränar så försöker jag satsa på en eller två muskelgrupper. Kör stenhårt på det! Du kommer känna att det händer mer med kroppen då än om du kör ett "allpass" där du försöker hinna med alla muskelgrupper. Planera din vecka så du ser hur mycket tid du har att lägga ner på träningen. Planering är A och Ö när det gäller kost och träning och om man tror att det löser sig ändå så brukar det inte bli av eller så slutar det med att du köper snabbmat till middag.

Lycka till med era rumpor ;)

//Angelina

Förut idag sa jag att jag skulle träna på kvällen och flera tänkte säkert att jag inte skulle göra, men det gjorde jag. Trots jättegod middag med efterrätt hos svärmor så lyckades jag få till ett hemmapass. Jag körde tabata appen så alltså blev det 20 sekunder gånger 8.

Det blev:
Axelpress med hantlar
Benlyft (mage)
Biceps med hantlar
Rodd med gummiband
Sido benlyft
Pulserande sidoplanka
Höftlyft med motståndsband
Benlyft sneda
"Bilringsövning" med hantellyft vid sidan av kroppen

Totalt blev det 24 min effektiv träning. Inte illa för lite lördagskvällsträning ;)

//Angelina

Lotta heter hon och jobbar på mitt jobb. Hon har nyligen börjat träna efter ett par år på latsidan :p hehe. Nu har hon iaf kommit igång ordentligt och kör både pass och styrketräning.

Idag när jag kom till jobbet fick jag höra om hennes vecka och all träning hon gjort och även vad hon har inplanterat nästa vecka. Detta fick mig att känna mig lite dålig för jag har endast tränat EN gång denna vecka! Så ikväll får Tobbe piska mig ordentlig så jag kör ett bra hemmapass. Jag vill ju inte va sämre än Lotta lixom ;)

Det är alltid bra att få inspiration från olika människor och denna vecka är det som sagt Lotta. Försök hitta din inspirationskälla du med ;)

//Angelina

Idag har inte motivationen varit på topp. Jag har varit ledig och ändå kunde jag inte masa mig iväg till gymmet. Tänkte att jag skulle köra lite hemmaträning på dagen, men orken och motivationen var som bortblåst.

Försökte få motivation genom att mäta mig och inse att min kropp inte är där den ska vara. Trots att måtten va alldeles för höga så kunde jag inte röra på mitt arsle. Istället blev det fika både hos svärmor och hos Idige. Hade dock glömt äta lunch så pannkakstårtan hos svärmor fick räknas lite som det :p

Nu när vi kom hem från Elins kalas hos Idige så gick jag upp å bytte om så fort jag kunde så jag inte skulle kunna slappa till i soffan.

Det blev kanske inte så mycket träning som jag ville, men det bränner i lår och rumpa så nått bra måste jag ha gjort. Körde med tabata appen som kör 8x20s på varje grej jag gjorde. Sjukt effektivt! Man behöver inte ha mycket tid för att ändå få till ett bra pass. Men man måste göra det!

Nu sitter jag välförtjänt i soffan ;)

//Angelina

Idag drog jag å Tobbe till gymmet och jag bestämde direkt att det var armarna jag skulle satsa på. Tobbe hängde på.

Tre övningar bröst, tre triceps och tre biceps. Vi körde på riktigt bra idag! Nu när jag skulle dra vagnen så kände jag hur armarna skakade. Ett bra tecken på att man tagit i bra ;)

Har ni tränat nått den här veckan?! Om ni har det så superbra! :D

//Angelina

Läste nyss i en tidning om forskare från university college London som nyligen upptäckt att personer som ägnar sig åt så pass lite som 2,5 timmes lättare motion i veckan löper betydligt mindre risk att drabbas av hjärtproblem jämfört med dom som inte motionerar alls.

Så ut och rör på er lite så minskar ni era risker ;)

Dessutom så har jag läst att om du sitter ner så minskar kaloriförbrukningen avsevärt och efter en timme så går den ner så pass mycket så man skulle nästan kunna säga att det blir som när man sover, dvs att kroppen går in i viloläge för att spara på energin. Så försök få in mycket vardagsmotion i ditt liv. Det kan göra stor skillnad.

Lite kan göra så mycket när det gäller din kropp. 2 nya goda vanor kan göra dominoeffekt på ditt liv. Så tänk inte att det inte spelar nån roll för det är bara en liten grej en gång. En gång här å en gång där blir tillslut en massa grejer ;)

//Angelina