Kaloriräkning kan vara ganska tidskrävande och lite pyssligt, men samtidigt ett väldigt bra sätt att hålla någorlunda koll på hur många kalorier (kcal) du får i dig och hur mycket du gör av med.

Om du vill räkna kcal så kan du antingen göra det lättare för dig genom att ladda ner en app som heter shapeup (funkar bara om man har iPhone eller androidtelefon). Där kan du skriva in vad du väger, längd å ålder så räknar den ut hur mycket kcal du gör av med i vilande läge. Sen kan du ställa in hur mycket du skulle vilja gå ner i veckan så räknar den ut åt dig hur många kcal du ska äta.
Sen fyller du i vad du gör för aktiviteter under dagen och vad du äter. Maten kan du söka upp i deras databas och så har folk redan räknat ut vad tex en chorizo har för näringsinnehåll och hur många kcal den har. Du kan även lägga till egna maträtter.

Har du inte en nyare telefon eller inte tycker om att använda den så mycket så skulle jag föreslå att köpa en liten bok eller ett häfte som du kan skriva i och lätt kan ta med dig.

Det första du måste göra är att räkna ut din basalmetabolism (bmr), vilket är din förbränning vid vila.

Kvinnor 18-30år 14,7 x vikt + 496
Kvinnor 30-60år 8,7 x vikt + 829
Kvinnor 60+år 10,5 x vikt + 596

Män 18-30år 15,3 x vikt + 679
Män 30-60år 11,6 x vikt + 879
Män 60+år 13,5 x vikt + 487

Där har ni alltså en tabell för att kolla ungefär vad ni förbränner per dygn. Sen får man plussa på när man är fysiskt aktiv. Och för att hjälpa er lite på traven så har jag tagit fram några vanliga saker som man kan göra för att förbränna lite kcal. Det här är räknat på en halvtimmes aktivitet.

Cykla lätt 120kcal
Cykla medel 195kcal
Cykla tufft 330kcal
Powerwalk 255kcal
Stavgång lätt 180kcal
Stavgång medel 225kcal
Stavgång tufft 285kcal
Hoppa studsmatta lätt 120kcal
Hoppa studsmatta medel 210kcal
Hoppa studsmatta tufft 315kcal
Gå upp för trappor intensivt 315kcal
Styrketräning lätt 120kcal
Styrketräning medel 165kcal
Styrketräning tufft 255kcal
Löpning 8,5km/h 333kcal
Löpning 10,8km/h 407kcal
Löpning 13,8km/h 537kcal

Lite vardagssysslor ;)
Städa 130kcal
Handla 222kcal
Gräsklippning självgående 167kcal
Barnlekar tex hoppa hage 185kcal
Sex 56kcal

När det gäller maten så får man läsa sig till det på paketen. Glöm inte att du måste räkna ut det mesta själv för det står per 100g. Har du tur kanske det står per skiva eller så. Om det är vissa saker du äter väldigt ofta som tex samma frukost varje dag så kan du ju räkna ut exakt hur mycket det är och ha det uppskrivet så du kan skriva ner det varje gång du äter det.

Även om man nu kanske inte kör det här med kaloriräkning stenhårt så kan det ändå vara en väckarklocka hur många kcal det är i vissa maträtter och hur lång tid det tar att bränna dom. Kanske du börjar sakta men säkert byta ut vissa saker och då kommer du nog börja se resultat. Försök sakta men säkert gå ner i vikt å ändra vanor. Vi alla vet att när vi bantar så går vi oftast upp allt igen.

//Angelina

Turas om att få sovmorgon!

Som förälder så är sömnen inget man blir direkt bortskämd med. Därför kan det vara skönt att turas om att få sovmorgon. Ta en dag var på helgen där den andra får ta hand om barnet/barnen så kan man sova så länge man vill/behöver ;)