Här kommer lite hemma övningar jag lovade att jag skulle lägga upp.

 Ligg så här på bollen men istället för att ha händerna rakt ut så knyter du nävarna och börjar boxa i luften. Håll ryggen "spänd" under hela övningen. Boxa ungefär 12-15 gånger per hand, alltså 24-30 slag, sen slappnar du av. Om du vill kan du ligga med krökt rygg över bollen för att stretcha lite. Gör övningen 3 gånger.

Nästa övning ligger du likadant på bollen men har händerna längs kroppen och händerna på rumpan. Sänk ner överdelen av kroppen mot golvet. Res dig sedan så att du spänner rumpan och försöker pressa skulderbladen mot varandra. Gör detta ca 12-15ggr, vila ca 30 sekunder och gör om detta 2 ggr till.

   Här är det enkla rygglyft. ligg raklång på golvet och res ryggen en liten bit. Översträck dig inte bara för då kan du göra illa dig. Gör detta 12-15ggr x 3 set.

  Här är en övning som egentligen inte är en ryggövning, men att ha en bra bålstabilitet är det bästa för att ha så minimalt ont i ryggen. Här tar du pilatesbollen mellan benen och sänk sedan försiktigt benen mot golvet. När du är precis ovanför golvet med fötterna så lyfter du upp benen i luften igen. Gör detta 15x3 ggr.

En annan övning jag har är lite bålstabilitet och ganska mycket rumpa. Lägg dig ner på golvet. Lägg upp fötterna på bollen ganska nära rumpan. Ta sedan bollen bort från rumpan med fötterna så att kroppen blir mer sträkt, och gå sedan sakta tillbaks till utgångspositionen. Gör detta 15x3 ggr.

  Har du ett gummiband hemma så är detta en bra övning för ryggen. Dock så har min sjukgymnast sagt att jag ska böja mig fram ännu längre än hon gör på bilden. Gör detta 15x3 ggr.

Nu är det bara att träna på så ska du se att ryggvärken försvinner mer och mer (om du har ont ifrån första början det vill säga). Lycka till!

Torka bort smutsen direkt!

Barnen har suttit å slabbat vid bordet å du har säkert spillt nått oxå. Bordet och golvet är kladdigt, men du "orkar" inte torka av det just nu. Senare står du där och svär för att du måste gnugga å gnugga som en idiot för att få bort något som hade varit så lätt att få bort om du bara hade gjort det på en gång. Så nästa gång torka på en gång så slipper du stå å svära och undra varför du inte gjorde det direkt!

Om ni är nyfikna på vad min familj ska få o stoppa i magen de närmsta 6 dagarna så ska ni få veta det nu. Detta är vad som kommer att serveras till middag:

Ons: blodpudding/potatisbullar
Tors: ugnsgrillad hel kyckling ris o sås
Fre: lax-wook
Lör: kasseler med ananas
Sön: boeuf bourguignon
Mån: lunchkorv o pepparrotsås

Sen är det dax att storhandla (självmordsattentatet nr1)

Nån som verkligen är duktig på det här med matlista är Angelina, dom handlar för 2 veckor o skriver upp på en whiteboard i köket vad som serveras vilken dag.
Nu har jag i alla fall ansträngt mig o gnuggat geni knölarna så även den här familjen ska få lite variation! :)
// Idige