Igår så lovade jag bra rumpövningar. Tänkte lägga upp det redan igår efter träningen, men det blev ingen träning och inget inlägg heller. Under en tid nu så har mitt liv bestått av mycket undanflykter och ursäkter till både det ena och det andra. Anledningen till det är min spiral jag har. När man jämt är svullen, sugen och grinig så är det svårt att ge det där lilla extra. Man ger upp alldeles för lätt. Men nästa vecka ska jag till gynekologen och då försvinner den förhoppningsvis. Nog skrivet om det. Nu blir det rumpövningar!

Det finns ju mängder av övningar som tränar rumpan, men vissa tar ju mer än andra. Själv om jag vill träna rumpa och ben så finns det ju en övning som tar väldigt mycket. Denna övningen kräver en skivstång och vikter. Dessutom behöver jag gärna nån (Idige) som passar. Ta skivstången på nacken och fokusera blicken uppåt på väggen eller i taket. Sen gör du knäböj tills du dööör :p se till att knäna och tårna går åt samma håll (utåt ej inåt).

En annan övning är kissande hunden. Det är precis som det låter. Du står på alla fyra och lyfter ena benet som om du skulle kissa. Gör 12-15 rep och sen byter du ben. Om du tycker du det är för lätt så kan du ju köpa såna vikter man sätter på benen eller ta ett motståndsband.

Utfall är en annan bra övning. Du kan göra både vanliga där du tar ett steg rakt fram eller så gör du sidoutfall där du tar steg åt sidan istället. Håll i vikter om det är för lätt.

Är du på gymmet finns det ju maskiner du kan använda oxå. En är en övning där man sitter ner och tar benen mot plattor som man ska pressa utåt (sära på benen). Jävlar vad det bränner i rumpan efter några reps :/
En del gym har en maskin man står i och sätter en grej mot benets baksida och sparkar bakåt. Typ åsnespark. Denna övning kan du ju göra utan maskin, men med maskin är det lättare att lägga till vikter, vilket gör övningen mer effektiv.
Kör benpressen oxå. Den tar fin fint ;)

Det finns ju mängder av övningar för att muskler. Själv när jag styrketränar så försöker jag satsa på en eller två muskelgrupper. Kör stenhårt på det! Du kommer känna att det händer mer med kroppen då än om du kör ett "allpass" där du försöker hinna med alla muskelgrupper. Planera din vecka så du ser hur mycket tid du har att lägga ner på träningen. Planering är A och Ö när det gäller kost och träning och om man tror att det löser sig ändå så brukar det inte bli av eller så slutar det med att du köper snabbmat till middag.

Lycka till med era rumpor ;)

//Angelina