Vad vore jag utan mina närmaste vänner? Ingenting!
Riktiga nära vänner är en av dom viktigaste sakerna i mitt liv och jag har turen att ha 4 riktigt underbara BFF's! I nöd och lust finns dom där för mig,
Skrattar med mig när jag är
Glad, torkar mina tårar när jag är ledsen och hjälper mig slå folk på käften när jag är arg o ser till att jag inte gör allt för överilade saker typ all the time ;)
Ni är en väldigt stor del av mitt liv.
Tack tjejer för ni är så fantastiska!
// Idige

Om du har pojkvän/flickvän så va ifrån varandra nån dag ibland så ni får sakna varandra lite!

Du kommer uppskatta din partner så mycket mer om du är ifrån dom ibland.

Det samma kan gälla dit barn. Låt mormor/farmor ta ditt barn en natt så kommer du bli så glad när det kommer hem igen!

Hej bloggen! Hoppas ni har de riktigt skönt där hemma i soffan med fredags myset!
Började dagen med att bli halvt ihjälskrämd. Stod i godan ro och plockade ur disk maskinen o drack lite kaffe i tron om att jag va ensam vaken. När jag böjer mig ner o ska stoppa in en matlåda i "plast-skåpet" hoppar min 7 åring fram med ett jätte vrål! Jag vart så jävla överraskad o livrädd att jag tjöt som en liten gris o studsade 1 meter upp i luften. Det måste ha sett förjävla roligt ut för min dotter skrattade så hon tjöt o jag vart sp jävla rädd att jag nästan grinade!
Efter att jag lämnat alla barn på dagis o skolan så skuttade jag ner till gymmet. Veckans tredje gympass, rygg o axlar!
Idag kan jag faktiskt tala om för er exat vad jag har tränat:

6 set marklyft 2set 40kg 2- 50kg 2- 60kg
5 set rygglyft med 2,5 kg viktplatta
5 ser breda lats drag 5 set smala
5 set hantelrodd 8kg 2-10kg 2- 12kg
6 set hantel press 6kg 2-7kg 2 set 8kg
5 set sidoriktade hantel lyft 4 kg 2 set 5kg 6kg 7kg
5 set hantelflyes framåt 3 set 3 kg 2- 4 kg
5 set hantelflyes sidled 2 kg
Sen superset med 3x12 sidoböj med handlar 8 kg varvat med sidoplanka med lyft x 12.

Som ni ser är jag inte så jätte stark och de är ju inga stora vikter jag lyfter men det är ju därför jag är på gymmet- för att bli stsrkare!
Men motivationen va på topp idag och jag tyckte jag krigade på riktigt bra och idag va det riktigt roligt att träna!
Efter gym o dusch hoppade jag in i bilen för att hinna spendera lite pengar på mina barn! Va så jäkla shoppingsugen idag! Hade köpt med mig mellis att äta efter träningen, en mellanmåls keso o en banan. Alltså, äta keso i bilen medan man kör är inte jätte lätt speciellt inte när man hällt på en massa jäkla mussli. Dessutom är keso så jävla äckligt o det enda jag kan tänka på när jag äter keso är Malins målande beskrivning av en keso-fitta! Lagom till jordbro ville jag spy o lagom till vallavägen skickade Jonna ett hysteriskt roligt videoklipp sp jag satte keson i halsen o medan jag vrål skrattade sprutade det keso i halva bilen!
I handen handlade jag skor o stövlar till mina stora tjejor. Besökte Lindex och jag hittade ff inget slampigt där
Men köpte två fina toppar till Tjejorna och leggings. Som avslutning körde jag ett race på Willys, vrål åkte hem (med kassarna i knät då jag inte får upp bakluckan) slängde in maten i kyl o skafferi o han lagom till dagis till 13:45, lite svettig kanske men jag hann!
Tjejorna vart jätte glada över min lilla shopping.
Sen bjöd Jonna med familj in sig på middag :) det var jättemysigt och sååå jäkla gott med oxfilé rotfrukter i ugn o bea!
Nu sover alla barn o jag ligger på soffan med jordens träningsvärk efter ben passet igår. Det gör så ont i benen o röven att jag vill gråta bara jag tänker på att resa mig! de är då man vet att man tagit i ordentligt på gymmet!
Hoppas på att få tillfälle för lite konditions träning i helgen!
Trevlig helg på er!

Unna dig bra skor att jobba i!

Dina fötter, knän och rygg kommer tacka dig om du köper ordentliga skor att jobba i. Speciellt om du har ett jobb där du står och går mycket.

Hela den här veckan har jag haft ont i ryggen efter att ha städat! Har ni hört nått sånt töntigt nån gång? Låter ju som en dum jävla bortförklaring för att slippa städa, men tyvärr är det inte det. Ofta när jag gör saker där jag böjer mig framåt så får jag ont i ryggen. Sen kan det räcka att jag lutar mig fram en gång för att få ryggskott!

Detta är mitt liv tyvärr! Jag har scolios. En ganska kraftig sådan också. Min ryggrad är s-formad. Ofta har man bara en krök på ryggen men jag har två. Detta gör att det är svårt att se på mig att jag har sned rygg. Dock kan man se det om jag böjer mig framåt. Ska be Idige fota nån gång så ni får se vad jag pratar om..

Ni som har läst bloggen tidigare kanske har sett mitt träningspass för ryggen å läste att jag skrev att träning är det enda som hjälper å inte smärtstillande. Smärtstillande funkar ju för stunden men det hjälper inte problemet. Detta vet jag då jag levde nästan 2 år på smärtstillande. Även om jag kanske inte hade så ont så tog jag dom ändå. Jag var beroende helt enkelt. Beroende på att inte känna nånting alls. Så nu när jag har ont så måste jag verkligen passa mig för att ta sånt som kan få mig beroende. Och bara ta en tablett om jag har så pass ont att jag inte klarar av det.

Idag är en dag då det är gränsfall. Så just nu blir det inget. Är på väg till jobbet nu och jag hoppas att det inte blir värre! Därför tog jag bussen istället för cykeln idag.

Hoppas ni får en smärtfri dag idag! ;)

//Angelina

Börja träna är lätt, fortsätta träna är det svåra, säger dom i en reklam på
Tv och det är riktigt sant. I januari efter nyår och nu, i slutet av augusti när semestern är slut är gymmen över fulla av ambitiösa människor som ska bränna bort julmaten eller semester fläsket. I ungefär en månad brukar de va knök fullt, sen ebbar de ut och i mars/oktober är de nöstan bara de vanliga gymmråttorna som tränat där jääämt kvar- kanske har det tillkommit nån eller några nya som faktiskt FORTSATT träna! Så här kommer ett litet inlägg om att får röven ur soffan och faktiskt komma igång och att FORTSÄTTA träna för ett sundare och
mer välmående liv!

#1 du måste bestämma dig för att börja! Så sätt fart o bestäm dig! Och när du har bestämt dig sätter du fart på direkten. MEN gå inte ut för hårt, då blir det lätt så att dEt blir för jobbigt och du tröttnar. Känner du inte för att springa ner på det lokala gymmet så gå ut och ta en rask Power Walk och fundera vidare på ditt nya hälsosamma liv!

#2 bryta gamla dåliga vanor och skaffa nya sunda! Är inte helt lätt och det är en super dålig ide att klippa bort allt gott och roligt och bekvämt på en gång, en sak i taget nu! Byt ut minst en dålig vana mot en sund. När den nya vanan sitter så byter du ur en annan. Sakta men säkert helt enkelt.

#3 bestäm dig för vart du vill komma och vad du är beredd att offra för att nå dit. Har du som mål att bli fitnessmodell måste du så klart offra mer och anstränga dig hårdare medan om du "bara" vill gå ner lite i vikt och bli sundare och snyggare (vilket i mina ögon inte är så bara!) så behöver du kanske inte offra dig SÅ mycket! Det är alltså upp till dig vart du ska komma och hur du ska komma dit och hålla dig där!

#4 sist men inte minst- se till att du gör allt det här för din egen skull och att det verkligen är de här du vill. Tränar man för att nån annan gör det eller för att man ska duga åt nån annan kommer det snart åxå gå åt skogen. Träna och må bra för din EGEN skull!

Ett bra upplägg (tycker jag i alla fall) är att varva styrka med kondition, ungefär 3 pass av varje i veckan, samt göra skillnad på vardag/helg när det gäller maten. Detta kommer man långt på.
Utgår från dig själv, vad kan du förändra med din kost. Äter du 4 rostade mackor med ost och marmelad med oboy till på morgonen kanske de kan va en ide att lägga det som en smaskig lördags frukost och käka havregryns gröt på veckorna? Samma sak med fika godis chips osv, spar det till helgen! Men du kan inte sitta och tok äta fredag-söndag, unna dig med måtta nån dag i helgen.
Sen ut och konditions träna 3 ggr i veckan, promenader är lättast att börja med. Annars cykla simma jogga eller vad DU nu GILLAR!
Sen tycker jag att du dessutom kan lägga till några styrkepass i veckan. Hemma eller på gymmet. Det behöver inte ta lång tid och du kommer hitta tid. Eftersom du tränar för din egen skull så kommer du UNNA dig tid att träna. och när du väl tränar- inget fusk! Det är jätte osmart att låta bli att träna det som är jobbigt, för hur ska du då kunna bli starkare i just det som du är svagare i?
Gör du detta och fortsätter göra ett tag, kommer du snabbt se resultat! Och när resultaten kommer, kommer du inte vilja sluta, för du vill ju inte tappa dina resultat, du vill ju frammot! Då lägger du i nästa växel och avancerar din träning! Du KAN om du VILL!! Så frågan är bara, vad vill du??

Idag har jag tränat hemma. Sambon är duktig å springer bellmanstaffetten å jag va ensam hemma med Ebba så då kan man inte gå till nått gym utan får göra det bästa av situationen.

Så här såg mitt pass ut idag:

8 x 30 sekunder axelpress (med 2kg hantlar)
8 x 30 sekunder bicepscurl (med 2kg hantlar)
8 x 20 sekunder rygg (typ rodd med gummiband)
8 x 20 sekunder rygglyft
8 x 20 sekunder benböj
8 x 20 sekunder superman
8 x 20 sekunder kissande hunden
8 x 20 sekunder benlyft (mage)

Sammanlagt blev passet 24min men det är ju bara effektiv tid. Känns skönt att kört ett litet pass på kvällen. Nu kan jag sitta i soffan någon timme utan att känna mig dålig..

//Angelina

Gör fajitas istället. Kyckling med fajitaskrydda, sallad, gräddfil och tortillabröd. Kanske lite kryddstarkt för de små men kan va ett alternativ till oss vuxna ;)